Jums un daudzām citām sievietēm, kuras cieš no liekā svara, mēs publicējam diētu "Mīļākā". Tieši viņa patīk daudzām sievietēm, kas seko viņu figūrai.
Iecienītākās diētas efektivitāte - mīnus astoņi līdz desmit kilogrami.
Uztura galvenā priekšrocība ir tā, ka zaudētais svars vairs neatgriezīsies, un ķermenis tiks attīrīts dabiskā veidā.
Diētas ēdienkarte
Diena 1
dzert šķidrumu neierobežotā daudzumā (ūdens, tēja, buljons, kefīrs);
2. diena
mēs ēdam jebkādus dārzeņus (tomātus, gurķus, sīpolus, burkānus, kāpostus utt. ) Jebkurā daudzumā;
3. diena
dzert šķidrumu neierobežotā daudzumā (ūdens, tēja, buljons, kefīrs);
4. diena
ēst augļus (ābolus, apelsīnus, banānus, kivi, greipfrūtus) jebkurā daudzumā;
5. diena
ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (vārīta vistas gaļa, olas, jogurts);
6. diena
dzert šķidrumu neierobežotā daudzumā (ūdens, tēja, buljons, kefīrs);
7. diena
ēdienam šajā dienā jābūt līdzsvarotam. Šī diena ir izeja no diētas.
Diētas ēdienkarte 1 dienu
- Mums būs brokastis: divas vārītas vistas olas, glāze nesaldinātas tējas;
- 2. brokastis: augļi;
- Pusdienas: buljona vai zupas šķīvis ar rīsiem;
- Uzkodas: jebkurš auglis;
- Vakariņas: dārzeņu salāti ar olīveļļas mērci un nedaudz sāls.
Diētas ēdienkarte 7 dienas
Diena 1
- Mums ir brokastis: dzeram tasi tējas bez cukura, glāzi zema tauku satura kefīra,
- Pusdienas: divi simti gramu nesālīta vistas buljona,
- Uzkodas: simts piecdesmit grami zema tauku jogurta,
- Vakariņās: mēs izdzeram glāzi piena ar zemu tauku saturu.
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
2. diena
- Mums ir brokastis: mēs ēdam divus tomātus,
- Pusdienas: salāti (kāposti, gurķi, zaļumi, mērce - augu eļļa),
- Uzkodas: divi gurķi,
- Vakariņas: salāti (gurķis, bulgāru pipari, zaļumi).
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
3. diena
- Mums ir brokastis: dzeram tasi tējas bez cukura, tasi piena kokteiļa,
- 2. brokastis: tasi piena,
- Pusdienas: apēd divus simtus gramu nesālīta vistas buljona,
- Mums ir uzkodas: mēs izdzeram glāzi kefīra,
- Mums ir vakariņas: mēs izdzeram glāzi piena.
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
4. diena
- Mums ir brokastis: mēs ēdam divus apelsīnus,
- 2. brokastis: greipfrūti,
- Pusdienas: ēst augļu salātus (apelsīnu, kivi, ābolu),
- Uzkodas: ābols un bumbieris,
- Mums ir vakariņas: mēs izdzeram glāzi piena.
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
5. diena
- Mums ir brokastis: mēs ēdam divas olas,
- 2. brokastis: mēs apēdīsim divus simtus gramus vārītas zivis,
- Mēs pusdienojam: mēs ēdam 150 gramus vārītas vistas, simts gramus zaļo zirņu,
- Uzkodiet: apēdiet simts gramus zemu tauku biezpiena,
- Vakariņās: mēs ēdam simts gramus zema tauku satura siera.
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
6. diena
- Mums ir brokastis: mēs dzeram tasi tējas bez cukura, divus simtus gramu zema tauku satura kefīra,
- 2. brokastis: divi simti gramu greipfrūtu sulas,
- Pusdienas: divi simti gramu nesālīta vistas buljona,
- Mums ir uzkodas: mēs izdzeram glāzi piena kokteiļa,
- Mums ir vakariņas: mēs izdzeram glāzi piena.
- Dienas laikā izdzeram divus litrus tīra ūdens.
7. diena
(iziešana no diētas)
- Mums ir brokastis: mēs ēdam divas vārītas vistas olas, dzeram tasi zaļās tējas,
- 2. brokastis: ēdiet augļus,
- Pusdienas: vistas buljona zupa ar rīsiem,
- Uzkodas uz jebkura augļa
- Vakariņas: dārzeņu salāti ar augu eļļas mērci.
rezultātiem
Diētas "Mīļākā" galvenais rezultāts ir tas, ka apjomi iet ļoti labi, jūs jūtat vieglumu visā ķermenī.
Diēta ir diezgan efektīva, taču tās ievērošanai ir nepieciešams liels gribasspēks, tāpēc svarīgs ir tuvinieku atbalsts, jo pirmajās dienās tas var būt īpaši grūti.
Papildus diētas ievērošanai ir vērts pieslēgties fiziskām aktivitātēm - tas veicinās ātrāku svara zaudēšanu. Bet nepārspīlējiet sevi, jo diētas "Mīļākā" diētu diez vai var saukt par sabalansētu. Uztura efektu var pastiprināt ar tādām aktivitātēm kā aerobika, pilates utt.
Pēc pārskatu analīzes mēs sapratām, ka diēta dod labus rezultātus daudzām sievietēm, taču jums tas jāievēro tikai pēc konsultēšanās ar ārstu - dietologu. Cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, tas ir kontrindicēts.
Mēs esam pamanījuši, ka diētas rezultāti ir tieši atkarīgi no sākotnējā svara.
Apkoposim
Iecienītās diētas rezultāti ir lieliski - mīnus 5 - 10 kg 7 dienu laikā.
Tas ir efektīvs, ļauj ātri zaudēt svaru, taču to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Šī diēta ir nopietni jāsagatavo, jums jāiemācās iepriekš, lai ierobežotu diētu.
Atkarībā no diētas kaloriju satura jums jāievēro vingrinājumu vai staigāšanas režīms, lai jums būtu fiziskas aktivitātes.
Diēta kopumā ir vienkārša, ēdienkarte ir pieejama jebkurai sievietei, kuru gatavot.
Pārskati par diētu liecina, ka dažiem cilvēkiem ir grūti izturēt cieto ēdienu noraidīšanu. Tāpēc ir jāierobežo fiziskās aktivitātes, ja iespējams, jāatsakās no treniņiem, jo šo diētu raksturo šādas blakusparādības: reibonis, slikta dūša, spēka zudums.
Turklāt, ja jūsu svars ir gandrīz normālā diapazonā, tad jūs varat zaudēt tikai pāris kilogramus.
Uztura ieteikumi
- vērojot dzeršanas dienas, obligāti jāizdzer buljons, lai netraucētu uzturu,
- ir aizliegts dzert mākslīgas sulas, saldus dzērienus,
- ēdienam augļu dienā jābūt biežam, ik pēc trim stundām, lai nejustu izsalkumu,
- Olbaltumvielu dienā labāk ēst: vistu, zivis, garneles, olu baltumu, joLietojot biezpienu, jogurtu, diētas efektivitāte samazinās, pateicoties laktozes saturam tajos, kas saglabā šķidrumu,
- katru dienu jāizdzer divi litri tīra ūdens,
- jums ir pareizi jāiziet no uztura, t. i. pēc diētas beigām neleciet uz ēdienu, pat ja vismaz nedēļu jūsu ēdienkarte būs šāda: ieturiet brokastis ar vārītām olām, pusdienojiet ar vistas buljonā vārītu zupu, pusdienojiet ar dārzeņu salātiem, uzkodiet ar augļi.
Lai uzturētu diētas rezultātu, vēl vienu mēnesi ierobežojiet diētas kaloriju saturu un arī noņemiet no tā: miltus, saldumus.
Papildus tam jums būs jāizmēģina, kuri pārtikas produkti dod jums svara pieaugumu, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas.
Galvenais, ievērojot šo diētu, ir mērenība, tad jūs būsiet ne tikai slaids, bet arī veselīgs.
Diētas priekšrocības
- Spēja ātri iegūt formu pirms svarīgas tikšanās,
- Spēja izlauzties cauri "plato", ja pēdējie kilogrami nepazūd,
- Gribas spēka stiprināšana.
Diētas trūkumi
- Liela slodze uz cilvēka ķermeni, kas var izraisīt kuņģa un zarnu problēmas, anēmiju un citas problēmas,
- Vielmaiņa palēninās, un tās atjaunošana prasīs daudz spēka.
Diētas kontrindikācijas
- grūtniecība,
- zīdīšanas periods;
- hipertensija;
- diabēts;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- fizisko aktivitāšu klātbūtne;
- depresijas periods;
- nieru mazspēja
- sirdskaite;
- stāvoklis pēc vēdera orgānu operācijas.
Blakus efekti
- reibonis,
- pēc diētas beigām ir iespējams atgriezties svarā;
- neliels metabolisma samazinājums;
- aizcietējuma parādīšanās.
Uztura speciālistu uztura vadlīnijas
Buljonu ieteicams noņemt no uztura, jo tajā ir palielināts sāls un tauku saturs.
Arī uztura speciālisti iesaka mainīt dārzeņu un augļu dienas, jo organisms uztver augļu diētu vieglāk.
Dietologi diētas laikā neiesaka lietot baltos kāpostus - labāk lietot brokoļus, tie labi sadedzina taukus.
Lai konsolidētu diētas rezultātu, ēst ēdienus, kas satur olbaltumvielas (olas, jogurtu, vistas gaļu) dažādās ēdienreizēs, tas ir, atsevišķi.